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初次参加跑步比赛?这些经验之谈老王给你香港挂牌之全篇
发布日期:2019-09-29 01:34   来源:未知   阅读:

  喜欢跑步的你,跑了一段时间后,想去参加一个比赛的念头便会不由自主地冒出来。

  而对于有些觉得跑步没有乐趣的人来说,比赛这个“真实”的目标会比“我要减肥”“我想让身体健康点”这种想法来得更加明确,以比赛为目标,增加每天的跑步动力,当完成比赛后减肥成功、身体健康那都是自然而然的“副产品”了。

  需要特别注意的是,初次参加比赛不要给自己太大压力,不要有“一定要在多少时间内跑完”这种想法,这样将会不自觉地进行过度训练,超量的练习会导致很容易受伤。把比赛的目标定为顺利完赛就好。

  老王建议,不要一开始就去参加一个半马或全马,先从距离是10公里左右的比赛开始较为恰当。有些比赛也会有5公里左右的体验组,但还是推荐跑10公里,因为跑10公里给人以更多满满的成就感。就算你平时没有跑过10公里,只要你平时训练能顺利跑完5公里,在比赛的当天如果没有意外,也能跑下10公里。

  报名几个月后的一个比赛,要留出训练自己、挑战自己的时间,当越过终点线的一刻,你会觉得之前所有的付出都是值得的。千万不要脑子一热报一个下个礼拜就进行的比赛,就算咬牙跑完,过程也是痛苦不堪,还容易受伤。

  我们经常会在马拉松比赛上看到一些大无畏的参赛者,比赛之前也没多少跑量:“不就是跑步么,大不了我走到终点好了。”

  老王可以很负责任地告诉你:到时候你还真走不到终点,就算你还有力气走,也会被收容车接走。

  因为大部分的比赛都会设关门时间,也就是在预定时间内必须要跑完既定赛程,否则,将没有完赛证书和奖牌。

  同时,所有的后勤保障也会在关门时间后撤离,封闭的道路也会在关门时间后开放。被收容车追上的跑者都要上收容车,因为你肯定无法在关门之前跑到终点了。

  报名的时候看一下《参赛须知》,其中都会列明本场比赛的关门时间。比赛的时候不要光顾着拍照和享受,力争要赶在关门之前到达终点。

  如果觉得一个人参加比赛有点心里没底,不妨约上三五好友一起来参加比赛,挑战共同的目标。小伙伴们互相鼓励更能提升动力,平时的训练计划也能互相监督完成。

  恋爱中的男朋友女朋友们如果能携手完成一次跑步比赛,在终点刷一轮照片,就够你在朋友圈水一波了,这个主意稳不稳?

  比赛前夕不要再进行激烈的训练,比赛前一天确认一下起点位置和公交线路、公交首班时间,提前做好规划。

  比赛前夜食用易消化的高碳水食物,整理一下明天要用到的装备,将号码簿固定在参赛服上。设定好起床闹钟,起床时间一般是比赛时间往前推3小时。比如8点发枪,一般是5点起床,根据路途远近自己再进行调整。早点就寝,确保足够的睡眠时间。

  比赛前的早餐建议可以吃面包、面条、香蕉等易消化的食物,也有必要再喝一点运动饮料。

  一定要准备一件一次性雨衣!一定要准备一件一次性雨衣!一定要准备一件一次性雨衣!

  比赛季一般都会集中在9、10月份以后,这个时候早晨的气温已经较低了,在起点线等候比赛开始的这段时间,按照比赛的穿衣程度会感到非常冷。如果穿着外套等候,等比赛开始跑出去后就会感到热,衣服拿在手上会是一件很累赘的事情。

  所以,这个时候你就需要准备一件一次性雨衣,最好是长款的,能把下半身也罩住。一次性雨衣是很薄的塑料薄膜,在赛前套在比赛服外面可以起到很好的挡风和保持体温的作用,肌肤不会直接暴露在冷空气中,就不会感到那么冷。

  开跑后,等身体感到热了,随手一撕一脱,注意不要直接扔在赛道上,找个路边的垃圾桶再扔,完全没有负担。在马拉松起点线,你会看到很多老手穿着一次性雨衣在热身、等候,这也是区别跑步老鸟和新手的标志之一。

  当你和几千、几万名跑者在起跑区等候发令枪,现场的气氛一定会让你感到心跳加快、血脉愤张。在这种情绪下,很容易一出发就跑得比平时快,过快的前半程往往会导致后半程的乏力和掉速。这往往也是初次参加比赛容易犯的错误。

  跑步圈内有一句俗语:“前面有多慢,后面有多快。” 所以出发的时候务必控制好节奏,为了避免一开始步频过快,把赛程的10%当做暖身,香港挂牌之全篇,用很慢的速度跑就可以了。如果参加的是10公里比赛,10%就是1公里,那就把前1公里当做暖身,慢慢跑吧,顺便可以拍照留念。

  最后再说一点,比赛量力而行,业余跑者参加比赛的主要目的并不是为了拿名次、拼第一,根据自己的体能状况和训练状态,合理安排比赛节奏,完赛就是成功。如果比赛途中感到不适或体力透支无法完赛,也不要硬撑,要及时和场边的工作人员或志愿者求助,退赛并不是一件什么很丢脸的事情,跑步是一辈子的事情,不在乎这一次。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)邯郸市思亿欧网络科技有限公司怎么样?本港



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